יוגה פנים ומצב הרוח – מתח

הקשר המפתיע בין תרגול יוגה פנים לרווחה נפשית (ובסוף – משהו אחר לגמרי אבל קשור…)

כן, השנה החולפת העירה את המודעות לבריאות הנפשית שלנו ברמות שמעולם לא חשבנו שיחזרו על עצמן. השואה שהיתה סיפור ישן של עשרות שנים, משהו לדבר עליו, לזכור אותו, לא להצליח להבין, פתאום כל זה הפך להיות מציאות איומה שחשפה את מה שנסתר מאיתנו עד אז, והעלתה על פנינו מה שנסתר מאיתנו עד אותו יום.

אם חשבתי שיוגה פנים נהדרת להצערת הפנים, לשיפור הניראות, הרי שגיליתי את העומק הנפשי הנסתר של הדרך הפשוטה הזו, והחיבור בין הפנים והבפנים יצר תוכן חדש ומשמעותי בכל תירגול ובכל רגע של מודעות חיצונית ופנימית כאחד.

המתח הזה…

המתח יושב בפנים ולא עוזב. גם בפעולות פשוטות של רגע הוא נשאר שם, אפילו שלא נרגיש בו במודע הוא שם, המתח הזה, והוא יוצא ועולה על הפנים בלי שנשים לב. לאחרונה אני שומעת הרבה פעמים איך אנשים משתנים לנו מול העיניים, במיוחד אלו שלא ראינו כמה חודשים ופתאום נפגשנו שוב. זה כל-כך ברור והגיוני לנו, אנשים שחיים כאן ומרגישים בכל יום את האירועים מסביב, את הדאגה לאנשים שעדיין לא חזרו הביתה, הדאגה ללוחמים, לאלו שנשארים בבית ומתחבאים בממ"ד. יש כל-כך הרבה דאגות שמכניסות למתח שכל רשימה תהיה קצרה מדי למה שבאמת נרגיש.

איך אפשר להפחית מתח

הכי הזוי זה להגיד למישהו – אל תדאג, או להגיד לך – תרגעי…
אני שומעת הרבה מאד את המשפט – תנשמי, ואני מוצאת שהוא חכם ביותר, כי קודם כל אנחנו עוצרות נשימה בזמן מתח. אז אני נושמת ונכנסת למתח עוד יותר, כי פתאום אני מבינה שנשימה לא מספיקה לי, ושוב הפנים משקפות את המצוקה, אז מה לעשות?

מתח מכווץ – אז למתוח

הנה כמה דוגמאות ששווה לנסות ולבדוק איך התנועה נוצרת בפנים שלך, למשל:

• לנפח לחיים
• להכניס לחיים פנימה (פעם קראנו לזה פני דג או ארנב, מצחיק כזה)
• לחייך חזק כאילו מישהו מושך לי את זויות הפה לצדדים
• לפהק… פיהוק ממש גדול שמאריך את הפנים.

אחרי שניסית כל תנועה לחוד, אפשר לקחת שילוב כלשהו של התנועות האלו ולהפוך אותו לתרגיל, למשל

• פה – לחייך – לפהק – לחייך – לפהק – לחייך – לפהק. 3 פעמים של מתיחה לאורך ולרוחב מאפשרת לדם לזרום לפנים ולהחזיר מעט גמישות ותנועה, מה שמחזיר את התנועה לתוך המודעות ולנשמה, משחרר מעט לחץ ומתח.
• לחיים – לנפח לחיים – לצמק לחיים – ולחזור על צמד התנועות 3 פעמים…
• עיניים – לעצום עיניים חזק ואז לפקוח חזק 5-10 שניות כל תנועה, וגם על צמד זה לחזור 3 פעמים.

ואז לנשום – לעצור רגע הכל, לנשום כמה נשימות רגילות ולנשוף את כל האויר החוצה, לתת לגוף רגע אחד של זרימת חמצן אחרת מהשגרה.

קל יותר לשנות בחוץ כדי להשפיע על הבפנים

יכול להיות שלא תרגישי שינוי בכלל,
יכול להיות שתחשוב שזה שטויות,
ובכל זאת כדאי לנסות לעשות משהו בפנים,
כי הפנים משפיעות על מה שבפנים
גם כשהכל נראה לנו חסר חשיבות וחסר תועלת.

בלי שום קשר ועם קשר הדוק –

אני אדבר על יוגה פנים והחיבור ללב בפסטיבל נטראז' שיתקיים בתחילת נובמבר, אני ממש פותחת את הפסטיבל בסדנה מרגשת. אם תגיעו לשם – בואו לספר לי שהכרנו כאן, אשמח להכיר!