לינק לתמונות של שרירים בפנים – אפליקציה שאפשר להוריד את התמונות. סוראיה תשלח את הקישור בקבוצה בפייסבוק. Visibke body
למצוא מישהו שאפשר להתאמן עליו. שיכול לעזור במשוב ובאימונים משופתים לנסיון.
תמיד לצלם תמונות לפני ואחרי שבוע על תרגיל מסויים, לראות שינויים לא רק עלי.
הם יכולים להיות תלמידים ראשונים למרות שזו רק תחילת לימוד ההוראה.
היא קוראת לשיטה יוגה כי זה משולב בהתפתחות אישית, לא רק בתרגילים. יש בזה גם חלק נפשי, רוחני שמשתלבים בתרגילים עצמם. המטרה היא התפתחות אישית, הכרה עצמית, יחד עם שקדנות ואחריות אישית.
שינוי בכל הרבדים
לקחת זמן לעצמי בלי לחוש אשמה, לא לעשות רק את התרגילים אלא את כל מה שמאחורי התרגילים, כדי לקבל שינוי כללי ולא רק להוריד קמטים.
אם התלמידים לא רואים שינוי פיזי, לשאול איך מרגישים. זה לא רק הקמטים אלא גם ההרגשה, החיים עצמם.
לפעמים השינוי הנפשי מתרחש לפני השינוי הפיזי. שם המקום לעזור ולהמשיך ליצור שינוי בהרגלים לאורך זמן.
חוסר קבלה עצמית וביקורת אישית נחרצת מקשים על שינוי.
יוגה פנים באה לעזור להפתח ולהפסיק עם הביקורת, להתחיל במחמאות עצמיות, אהבה עצמית כדי לראות שינויים גם באופן פיזי וגם באופן נפשי.
יש טכניקת נשימה שהיא תלמד בקורס שיוצרת שינוי משמעותי ביותר. שווה ללמד את התלמידים. נתרגל יחד כשנגיע לשיעור הזה בסדנה. עצירת נשימה גורמת לכתפיים להמתח, גורם למחצ להתכווץ. אחד מפיע על השני כך שאפשר להבחין במתח ולבקש לנשום ואז הכל נרגע. זה עוזר לסירקולציה, שעוזרת לזרימת הדם ודרך זה לעור.
נאום מעלית – נותנת הסבר מה זה. לתת מידע בסיסי ומקיף בכמה מילים.
יוגה פנים עוזרת לחילוף חומרים מהיר יותר בעור, מחזיר רעננות לעור בגיל מבוגר.
השפעה לשל כוח המשיכה – אפשר להראות עם העור מעל המרפק שנמשך למטה.
השריר נשאר במקום אבל העור נופל. כך גם בפנים. אנחנו רואים את הפנים כל יום אז לא שמים לב, לכן לצלם ולראות שינויים לאורך זמן. שינוי בשרירי הפנים משנה את המצב שהעור מונח עליהם.
שרירי הפנים קשורים לשרירי הצוואר, אפשר לספור אותם כחלק משרירי הפנים או לא. לכן ספירת השרירים בין 40-60. כנ"ל שרירי העיניים, מאחורי האוזניים וכו'.
התרגילים מראים איך להזיז את השרירים נכון. לא סתם להזיז את השרירים אלא לפי הדרכה מסודרת. לומדים איך להזיז שרירים מסויימים בלי לאמץ את האחרים.
השיטה מעוררת מודעות, לא רק תרגילים.
בוטוקס מקפיא את מה שרוצים, התירגול מלמד איך להזיז רק מה שנכון, מתוך הבנה, תירגול ומודעות.
תרגיל המראה למטה ולמעלה
שהיא תמיד עושה. עובד מצויין בהרצאות: לא לספר מה התרגיל, רק לבצע אותו:
לשבת זקוף, לשים מראה בגובה החזה.
לנשום 3 נשימות.
להסתכל למטה עד שהפרצוף מקביל לרצפה.
מה רואים?
זה הפרצוף שיהיה בעוד שנים כשכוח המשיכה יפעל.
ואז להרים את המראה למעלה ולהסתכל למעלה –
זה הפרצוף שהיה לפני 10 שנים. נכון שאנחנו מתגעגעים אליו? רוצים להשאר ככה?
תרגיל נחמד מאד לפתיח של מפגש.
לא לספר מה רואים, לשאול אותם מה רואים?
תרגיל מראה שני –
לחייך חיוך גדול ואז להסתכל למטה – זה מה שקורה כשמאמנים את הלחיים – לא רואים את העור העייף.
אחרי זמן שלא מדברים עם אנשים (צפייה בטלויזיה, קריאה, התבודדות…) – הפרצוף נראה עייף, אטום.
יוגה פנים מעורר את הפנים. משמח ומעורר.
לצלם
קשה לראות שינויים בפנים, כדאי לצלם כל כמה זמן כדי להשוות את התמונה. השינוי עדין יותר ועמוק יותר, לא כמו שרואים שינויים בגוף. אי אפשר למדוד שינויים כמו בהיקפים או במשקל, אלא רק בראיה. לכן כדאי לצלם מדי פעם. התרגיל של המראה בא להמחיש את כוח המשיכה.
קו הלסת יכול להשתנות על ידי תרגילים. אם משום שהעור מתהדק קצת, או שרירי הלסת משתחררים קצת ואזז הקו פחות מרובע.
מעגל שינוי לטובה
נראים יותר טוב, שמחים יותר, מחייכים, השרירים מתורגלים עוד, יש בטחון שמביא לחיוך ותגובה חיובית מהסביבה… וכו'. הכוח מגיע מבפנים ולא מבחוץ, מה שמשנה את תהליך החיים, מחזק מבפנים ומביא לביטוי חיצוני על העור.
לא צריך לשנן את שמות השרירים וכל מה שיש במידע של השיעור, כי הכל יילמד בהמשך בהתאם לכל תרגיל. טוב לדעת את שמות השרירים אבל אין צורך ללמוד בע"פ.
שאלות ותשובות
אם מזיזים את השרירים באופן אקראי, נוצרים קמטים.אם מבינים איך ומתי להזיז את השרירים, נוצרת מודעות לתנוחת הפנים ולכן שחרור של מתחים מיותרים וקמטים מיותרים.
יוגה פנים מאפשרת לפתח מודעות ולכן לאפשר תירגול נקודתי כשצריך.
