עיניים
הרבה שאלות והרבה תנוחות ללמד.
חשוב – לשים לב לפני הכל אם איזור העיניים יבש, אם כן אז לשים קרם לחות כדי לא לפגוע בעור וגם להשיג את המיטב מהתרגיל.
1. גמישות עיניים בלי ידיים
פשוט ואפקטיבי, יכולים לבצע בכל זמן ומקום בלי שישימו לב.
עם זאת קל מאד לקמט את המצח וה-11, לכן חשוב לשחרר את המצח, ואם קשה להם – לתופף על המצח להרגעה או לחזור לתרגילי מצח.
אם לא מבינים מה זה לכווץ את העיניים – להגיד להם שזה כמו להסתכל ממש ממש רחוק, ואז בלי לסגור את העיניים לגמרי להתמקד בנקודה, ואז כשמוכנים – לצאת מהתמוחה.
גם אם לא יכולים לבצע את התרגיל – התבוננות בנקודה רחוקה תעזור לבצע את התרגיל נכון.
– לפתוח את העיניים בלי להזיז את המצח 5 שניות.
– לצמצם את העיניים בלי לעצום 5 שניות.
– לעצום את העיניים ל-3 שניות.
לחזור על התרגיל 3 פעמים.
פעולת שרירים:
מפעיל את השרירים: orbicularis oculi and nasalis muscles.
יתרונות
- מחזק את השרירים מסביב לעיניים.
טיפים
- לא להזיז או לכווץ את המצח.
- להתמקד על שרירי הטבעת מסביב לעיניים
2. גמישות עיניים עם ידיים
צריך להשתמש באצבעות, מה שמפחית את הקמטים באיזור קמטי צחוק. לשים לב שהעור לא יבש מסביב לעיניים, אם כן אז לתרגל בעדינות (או לשים קרם לחות).
להדגיש לפתוח את החזה, לשחרר כתפיים.
לא להתאמץ בתנוחה, לשחרר, לנשום ולנסות שוב בלי לאמץ את כל הפרצוף.
– להסתכל קדימה,
– לשים אצבעות בקצה החיצוני של העין מעל ומתחת לעין.
– לפתוח את האצבעות למעלה (לכיוון הגבה) ולמטה ולמשוך מעט אחורה עד שהעיניים מתוחות.
– לפתוח חזה, לשחרר כתפיים.
– לפתוח עיניים הכי גדולות שאפשר בלי לקמט את המצח.
– לכווץ את העיניים קלות למשך 5 שניות.
– לעצום עיניים ולנוח למשך 3 שניות.
פעולת שרירים:
עובד על שרירי orbicularis oculi ו nasalis.
יתרונות
- ממצק ומייצב את השרירים מסביב לעיניים.
- מפחית קמטי צחוק
טיפים
- אם איזור העיניים יבש אז כדאי לשים קרם לחות לפני התרגיל.
- לא להזיז או לקמט את המצח.
- להתמקד על טבעת השרירים מסביב לעיניים.
3. שקיות עיניים בלי ידיים
זה התרגיל הכי חשוב – לעשות אותו לפני הכל.
עושה את התרגיל הזה דבר ראשון בבוקר, ממריץ את זרימת הדם, פותח את החזה.
כשמלמדים – להדגיש לא לכווץ את המצח. לשחרר כתפיים ומצח כדי לקבל תועלת מירבית.
לעשות את הפוזה הזו רק 10 שניות 3 פעמים – ממריץ את כל הגוף.
– להסתכל קדימה, ליצור צורת O עם הפה
– להסתכל למעלה רק עם העיניים.
– בלי להזיז או לקמט את המצח לכווץ את השרירים מתחת לעיניים 5 פעמים 5 שניות ולנוח.
– לחזור על התרגיל 5 פעמים ברציפות.
פעולת שרירים:
עובד על השרירים: zygomaticus minor, zygomaticus major, levator labii superioris alaeque nasi, nasalis ו- orbicularis oris (החלק העליון).
יתרונות
- ממריץ זרימת דם בכל הפנים.
- מפחית גוונים מתחת לשקיות עיניים.
טיפים
- לא לקמט את המצח או לאמץ אותו.
- להרגיע את אזור הלסת.
- לא לעצור את הנשימה.
4. שקיות עיניים עם ידיים
על ידי הוספת אצבעות לתרגיל הקודם, מקבלים תועלת נוספת לאיזור מתחת לעיניים. לחיצה על נקודות הלחיצה משני צידי העיניים אפשר להרגיע גם את העיניים.
בדרך כללל מאמצים את הכתפיים והמצח, אז להגיד להרגיע. אם לוחצים חזק ומרגישים חוסר נוחות – להגיד להרגיע הכל וללחוץ בלי מתח. מלבד הפחתת נפיחות מתחת לעיניים זה גם מחדד את הראייה.
– לשים אמה בחלק הפנימי של העין ואצבע בחוץ.
– להסתכל ישר,
– לעשות O עם הפה
– להסתכל למעלה רק עם העיניים, להשאיר את המצח רגוע ולהרגיש את המתח בעיניים.
– לכווץ את העיניים 5 פעמים ולנוח 3 שניות, לחזור על הפעולה 5 פעמים.
פעולת שרירים:
ממריץ נקודות אקופרסורה, עובד zygomaticus minor, zygomaticus major, levator labii superioris alaeque nasi, nasalis ו- orbicularis oris (החלק העליון).
יתרונות
- ממריץ זרימת דם בכל הפנים.
- מפחית גוונים מתחת לשקיות עיניים, מוריד נפיחות.
טיפים
- לא לקמט את המצח או לאמץ אותו.
- להרגיש מתיחה טובה מתחת לאזור העיניים.
- להרגיע את שאר הפנים במיוחד באזור הלסת.
5. קמטי צחוק עם ידיים
תרגיל זה הוא כמו מתיחת פנים קטנה. מרומם את העור וגם את הנפש.
אפשר לעשות צד אחד כל פעם (במכונית ברמזור).
כשמלמדים – לוודא שהאצבע במקום הנכון, שהם יודעים איפה להניח את האצבע בעצמם.
– להסתכל קדימה, מצח רגוע ונשימה רגועה.
– לשים אצבע ואמה 45 מעלות החוצה מקצה הגבה.
– למתוח למעלה ובאלכסון.
– לכווץ את העיניים 5 פעמים, לנוח
– לחזור על כך 5 פעמים
פעולת שרירים:
עובד בפינות החיצוניות בחלק התחתון והתחתון של orbicularis oculi.
יתרונות
- צללים מתחת לשקיות העיניים.
- מפחית נפיחות בעיניים.
- מעלה את קו הפנים והרוח.
טיפים
- יש לבצע נכון את תנוחת הגוף וזוויות האצבעות על מנת להגיע לתוצאות המרביות.
- להשאיר את החזה פתוח ואת השכמות כלפי מטה.
6. מחליק מתחת לעיניים עם ידיים
העור מסביב ובמיוחד מתחת לעיניים מאד רגיש. לכן לוודא קודם כל שהעור לא יבש, אם כן אז לשים קרם לחות ולא ללחוץ הרבה. גם אם רוצים שיעבוד – להיות עדינים, עדיין יהיה שינוי.
מבצעת את התרגיל כששמה קרם לחות על הפנים.
– לשים אמה בזוית הפנימית של העין וללחוץ קלות.
– לנשום ולהחזיק 5 שניות.
– עם האמה והקמיצה לטפוח על כריות העיניים מבפנים החוצה בספירה של 5 – 5 פעמים.
יתרונות
- מחליק את אזור העיניים שמתחת.
- מפחית נפיחות בעיניים.
טיפים
- העור סביב אזור העיניים דק מאוד ועדין במיוחד.
- אל תפעילי לחץ רב מדי.
- אם אזור העיניים מרגיש יבש, מרחי קרם לחות לפני שתנוחה זו.
7. מרגיע - עם ידיים
תרגיל טוב לתלמידים שהעיניים שלהם עייפות או עם נימים.
הנקודה היא – לשפשף את הידיים עד שמרגישים חום. ואז לא לשים אם הידיים בלחץ אלא בכיפוי מעל העיניים, תמיד לנשום.
– לשפשף ידיים עד שמרגישים חום.
– לעצום עיניים ולכפות את העיניים.
– לכופף את הראש לכיוון הרצפה כך שהידיים תומכות באופן מלא בראש.
– לנשום ולהחזיק למשך 10 שניות.
יתרונות
- מרגיע עיניים עייפות.
- מפחית נימים בעיניים.
טיפים
- אם מרגישים כאב או אי נוחות בזמן הקשה על חלקים מסוימים במצח, להמשיך לנשום החוצה ובסופו של דבר הכאב או אי הנוחות פוחתים.
8. הסוף לעיניים עייפות
תנוחה נהדרת כמו 7.
כשמלמדים לוודא שלא מזיזים את העיניים מהר מדי או מזיזים את הראש יחד עם העיניים. להגיד להאט, לפעמים זה קשה יותר אבל מועיל יותר. למי שמזיז את העיניים מהר מדי – יוצר סיריורת, להגיד שיאטו וימשיכו לנשום. אחרי שעושים סיבוב מלא לצד אחד – לעשות לצד שני.
– להרגיע את המצח. בלי לקמט את המצח לפקוח עיניים לרווחה.
– להתבונן ימינה הכי רחוק שאפשר,
– להזיז לכיוון השעו בהדרגה שיקח לפחות 5 שניות.
– לחזור על כך פעמיים.
– לנוח,
– פעמיים לצד שני.
פעולת שרירים: עובד על השרירים מסביב לעיניים extraocular muscles
יתרונות
- מעורר, מפחית יובש ונימים בעיניים.
טיפים
- יכול לשמש כתנוחה להרגעה.
- פוזה נהדרת לעשות לפני השינה.
- לוודא שלא מקמטים את המצח.
9. הסוף לעיניים עייפות - עם ידיים
בהוספת ידיים לתנוחה הקודמת זה עוזר לתלמידים בביצוע התנועה.
לפעמים לא מצליחים להאט את התנועה, הקסם הוא בקצה האצבע ועדיין צריכים להחזיק את המצח ולהרגיע אותו.
להמשיך לפתוח חזה, לשחרר כתפיים ולנשום.
– לשים כף יד על המצח.
– להזיז את המבט הכי ימינה,
– להתבונן בסיבוב עם כיוון השעון לאט במשך כ-5 שניות, לנוח, לחזור פעם נוספת.
– לחזור על הפעולה לכיוון השני.
– אפשר לבצע את התנועה בעיניים עצומות.
פעולת שרירים: עובד על השרירים מסביב לעיניים extraocular muscles
פעולת שרירים: עוזר להחליק ולהרפות את אזורי השרירים פרוסלוס וסופרסליי.
procerus and currugator supercili
יתרונות
- מעורר, מפחית יובש ונימים בעיניים.
טיפים
- זו גרסה נוספת לתנוחה הקודמת. הוספת היד על המצח מסייעת במניעת תנועות מצח מיותרות.
- ניתן לעשות זאת בעיניים עצומות.
10. חיזוק עיניים עם עיפרון
תרגיל מעולה לעיניים ולראיה. נוצרה על ידי רופא העיניים. עוזרת למיקוד והעיניים פחות מתעייפות. כשמלמדים צריך עפרון או עט, עדיף עם קצה חד ודק. אם אין – אפשר להשתמש באצבע.
מקור ההצלחה – הזרוע. להשאיר את הזרוע בגובה הכתף, לא למעלה או למטה, תמיד בגובה הכתף. ליישר את היד עד הסוף ואז להתקרב קרוב לעין, להזהר לא לגעת. תנועת שריר טובה ליד.
– להחזיק את העפרון ביד ישרה מול הפנים. לקרב את העיפרון לאף מול העיניים ולהסתכל עד פזילה.
– ליישר את היד חזרה.
– לחזור על כך 20 פעמים.
פעולת שרירים: עובד על השרירים מסביב לעיניים extraocular muscles
יתרונות
- משפר ראיה.
- מונע הזדקנות ראיה.
עשויה להיות תחושה או אי נוחות מוזרה עד שמתרגלים לתנוחה זו. בסופו של דבר זה נעלם. אם הכאב או אי הנוחות הם גדולים מדי, עצרו את התרגיל או עשו פחות חזרות.
אפשר יכול להשתמש באצבעותיך אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדאי להשתמש בעט או בעיפרון.
11. משקפת פוקחת עיניים
משקפת פוקחת עיניים
תרגיל עם תועלות רבות, אבל צריך ללמד לא להזיז את הגוף ולכווץ, תמיד לשחרר ולפתוח את החזה. חשוב איפה שמים את האצבעות.
להגיד – ללחוץ למטה, חשוב ללחוץ למטה את המצח והצידה כך שלא יהיו קמטים על המצח.
אם קשה אז להפסיק, לשחרר ולחזור שוב.
– לעשות תנוחת C בידיים
– לשים מעל הגבות\ללחוץ למטה והחוצה, בהן לצד הנחיריים, לפתוח חזה וכתפיים
– לפתוח עיניים הכי גדולות שאפשר למשך 5 שניות
– לוודא שהגבות והמצח לא זזים.
– לכווץ עיניים 5 פעמים.
– לעצום עיניים ולנוח 5 שניות.
– לחזור על כך פעמיים נוספות.
יתרונות
- מפחית תנועות מצח מיותרות.
- מונע / מפחית קמטי מצח.
טיפים
- וודאו שמיקום הידיים נכון כך שלא יהיו קמטים במצח.
12. סימטריה בעיניים
תוצאות מדהימות. צריך להשוות בין אחרים כדי לא לטעות, אחרת צד אחד זז יותר.
התנוחה חשובה, חשוב לפתוח את החזה ולהמשיך להגיד את זה. בדרך כלל מתעייפים וסוגרים.
למשל אם גבה ימין נמוכה מגבה שמאל (הרגל של הרמת גבה אחת בלבד):
– רק בצד שמאל יד בתנוחת C, אצבע מעל הגבה.
– ללחוץ למטה והצידה.
– להרים רק את גבה ימין (המצח מתקמט) ולהחזיק למשך 5 שניות.
– לעצום עיניים ולשחרר.
יתרונות
- הופך את אזור העיניים, ובמיוחד לגבות, לסימטרי.
טיפים
- חשוב מאוד לגלות איזו עין / גבה גבוהה יותר מהשנייה. תניח את היד שלך בצד הגבוה. זו התנוחה היחידה שאינך צריך לדאוג לקימוט המצח.
- לאחר התנוחה, לטפוח על המצח (מתרגילי המצח) כדי להרפות ולמנוע קמטים.
13. מתיחת פנים קלה
זו ה-תנוחה. אם היתה בוחרת רק אחת – זו היא. חשוב ללמוד אותה, תלמידים יאהבו אותה. לשים לב שלא מנסים יותר מדי כי אז יוצאים נפסדים. כשמזיזים את הראש הצידה – לא להרים את היד שמנגד..
חשוב איפה שמים את האמה – על הרקה בהמשך העין. משיכה מרימה את הפנים, לוודא ששמים את הפנים על הנקודה הנכונה.
התנועות מתווספות אחת לשניה ומצטברות (אצבע ועוד אצבע וכו').
– לשבת זקוף, לפתוח חזה ולהרגיע כתפיים.
– להרים יד 45 מעלות הצידה ולמעלה. יד שניה למעלה. להרגיש מתיחה בצוואר.
– נשימה החוצה לשים את האמה על הרקה, קמיצה מתחת לגבה מעל קצה העין.
– להרים ולמתוח את היד, למשוך את הראש הצידה. להוציא לשון למטה והחוצה ולנשוף.
– לעשות אגרוף ביד המתוחה ושוב לנשוף עם לשון החוצה.
– להוציא אגודל למטה וכנ"ל.
– להוציא גם אצבע וכנ"ל.
– להוציא גם זרת וכנ"ל.
– להרים את גב היד למעלה וכנ"ל.
– להושיט את היד אחורה וכנ"ל.
– לשחרר את התנוחה, לעצום את העיניים ולהרגיש את ההבדל בין צד אחד לשני.
פעולת שרירים: עובד פלטיסמה, אורקולוס אורקליקלי, מנטאליס, דיכאון labii inferioris, אוריס אורביקולרי, digastric, ו sternocleidomastoid שרירים.
יתרונות
- מרים את צדי הפנים.
- מפחית עפעפיים שמוטים, קפלי צידי האף וסנטר כפול.
טיפים
- יש חשיבות רבה לתנוחת גוף ובמקום שמניחים את האצבעות כדי להשיג את התועלת המרבית.
14. נקודות לחיצה
עושה במיטה כל יום, אפשר לבצע גם כששוכבים על הגב, או כשמסתכלים למטה ,או כששמים את המרפקים על השולחן.
כשהעינים עייפות עשוי לכאוב.. להזהר לא לשרוט עם ציפורניים ארוכות.
– לשים את הידיים בתנועת תפילה אצבע על קו השיער ובוהן על אמצע הגבות גגשר האף.
– ללחוץ בעדינות ולהחזיק 5 שקות.
– להזיז את הידיים למרכז עצם העין והאאצבע למעלה אותו גבר – ללחוץ קלות 5 שניות.
– להזיז את הבוהן לקצה העין והאצבע בעקבותיה, ללחוץ 5 שניות ולשחרר.
פעולת שרירים: ממריץ נקודות דיקור.
יתרונות
- מפחית בעיות סינוסים, כאבי ראש וכאבים והידוק באזור העיניים.
- מפחית / מונע עיניים עייפות ועיניים קפואות דם.
טיפים
- אם יש תחושת לחץ או כאב באזור העיניים, העיניים שלך יכולות להיות עייפות מאוד.
- אפשר לבצע את התנוחה עם המרפקים על שולחן כך יש פחות מאמץ.
