7. איזור הלחיים
1. מרזה את הלחיים
יכולה לאתגר מעט את התלמידים. אם כך אז אפשר להעזר באצבעות.
לא להלחיץ כי אז עלולים לכווץ את המצח.
– למשוך את הלחיים פנימה ולעשות "פה ארנב".
– להזיז את השפתיים בתנועה של נשיקה 10 פעמים ולשחרר
– לסגור את השפתיים חזק ולמלא לחיים באויר
– ללחוץ את האויר לכיוון השפתיים ולהחזיק 5 שניות.
– לשחרר ולחייך.
פעולת שרירים:
עובד על שרירים buccinator and risorius
יתרונות
- מרזה את איזור הלחיים
- מחליק קמטים לצידי נחיריים
טיפים
- אם קשה מדי להכניס את הלחיים אז להעזר בלחיצת אצבעות.
2. מרזה לחיים - כיבוי נר
בתנוחה הזו כשמלמדים להגיד לדמיין את יום ההולדת.
להרגיע את הפנים ולהתמקד במקום עליו עובדים. להגיד דמיינו שמכבים את נרות יום ההולדת, בלי מאמץ, בכיף.
– לשים את כפות הידיים משני צידי הפנים, אגודל על קו הלסת, קצות אצבעות נוגעות ברקה.
– להרים את הפנים מעט כלפני מעלה בעזרת הידיים, להרגיע כתפיים.
– לנשוף 10 פעמים כמו שמכבים בעדינות נר, תוך ניפוח לחיים.
– לחייך
פעולת שרירים:
mantalis, buccinator and orbicularis oris muscles.
יתרונות
- מרזה את איזור הלחיים.
טיפים
- לוודא ששאר שרירי הפנים והכתפיים רגועים.
- להרגיע את אזור הלסת.
- לחייך בסוף התנוחה כתנוחה נגדית למניעת קמטים על השפתיים.
3. מרגיע לחיים בלי ידיים
תנוחה נהדרת אחרי תרגילי לחיים אחרים.
כשמלמדים לוודא שלא מרגישים כאב או חוסר נוחות באיזור הצוואר.
לעולם לא להאיץ ותמיד להזכיר לנשום, כי נוטים לעצור נשימה וזה לא טוב.להרגיע, לפתוח את הלב, לקבל את מלוא היתרונות.
– להרגיע את הפנים ולכווץ קלות את השפתיים כמו שריקה.
– להזיז את השפתיים הכי ימינה שאפשר ולהחזיק 5 שניות.
– כנ"ל לשמאל.
– למרכז, לשחרר ולחייך.
פעולת שרירים:
פועל על mantalis, buccinator, risorius and orbicularis oris muscles.
יתרונות
- מרגיע ומותח את איזור הלחיים.
- מרזה את איזור הלחיים.
טיפים
- אם עושים תנוחה זו לאחר כל תרגילי הלחי האחרים, זה עוזר להחליק את קפלי הקפלים של האף.
- מרגיע את איזור הלסת.
4. נקודות לחיצה לחיים
אוהבים את התרגיל או שונאים אותו.
כשמלמדים לוודא שמשחררים כתפיים.
לא ללחוץ חזק כי אז נוצרת נוקשות. המטרה היא לשחרר את איזור הלחיים והלסת, במיוחד כשיש כאב באיזור זה. אם כואב בזמן התירגול – לשחרר ולהרגיע.
– אגודל למעלה וליצור אגרוף,
– להרים מעט את האצבע
– לשים את האגודל מתחת לסנטר האצבעות המעוגלות על הסנטר.
– להחזיק 5 שניות.
– להזיז לאמצע הלסת על בלוטות הלימפה בשני הצדדים ולהחזיק עוד 5 שניות, להתמקד בתחושת הלחיצה ולשים לב אליה. אפשר לעצום עיניים.
– להזיז לקצה הלסת ולהחזיק 5 שניות, להתמקד בתחושה, אפשר לעצום עיניים.
פעולת שרירים:
עובד zygomaticus (עיקרי מינורי), digastric, mentalis, sternocleidomastoid שרירי ושרירי obicularis עליון.
יתרונות
- מרגיע את איזור הלסת.
- מדגיש את קו הפנים.
- מעורר זרימת דם.
מפחית ומשחרר נוקשות, אטימות ונפיחות מהפנים.
טיפים
- לדחוף את בלוטות האוזניים, אלו שמתחת לכל אחת מהאוזניים, כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר.
5. סופר לחי
אצבעות הן מדדים מעולים. לשים לב ששמים את האצבעות בנקודות הנכונות.
כשמרימים את הלחיים בעזרת האצבעות רואים את קמטי הצחוק נעלמים או מופחתים.
אפשר להשקיע זמן במיקום נכון לאצבעות.
– להזיז את הסנטר מעט קדימה ולשים את השפה התחתונה על העליונה.
– לפקוח עיניים גדולות ככל האפשר בלי להזיז את המצח.
– להרים את פינות הפה ולהרגיש את המתח על הלחיים
– לשים אגודלים מתחת לסנטר, אצבע ואמה על כל לחי ולאט להזיז את האצבעות באלכסון למעלה לכיוון האוזניים, יש פחות קמטים ליד האף.
– להחזיק את התנוחה 10 שניות (להמשיך לנשום).
– לצאת מהתנוחה וליצור O גדול כדי למתוח את איזור הפה.
פעולת שרירים:
עובד על mentalis, orbicularis oris, and zygomaticus (major and minor) muscles.
יתרונות
- ממלא את הלחיים ומרים למעלה.
- מפחית קווי צחוק.
טיפים
- למצוא את המקומות הטובים ביותר למקם את האצבע והאמה במקום בו רואים את קווי החיוך הכי פחות טובים.
- ביצוע תנוחת ה- O הגדול בסוף התנוחה מותח את אזור הפה ומרגיע את הפנים.
6. לחי מלאה
אם רוצים לחי מלאה זו ה-תנוחה!
כמה נקודות – כשמלמדים לוודא שהם רגועים בפנים מלבד הלחיים.
כשאומרים לפקוח עיניים – לשחרר מצח. לא רוצים קמטים במצח.
– לפתוח מעט את הפה ולעגל את השפה התחתונה מעל השיניים.
– לפקוח עיניים בלי לקמט מצח.
– למשוך פינות פה אחורה לכיוון שיני בינה לוודא שנמצאות באותו קו
– להזיז את הסנטר מעט קדימה ולהחזיק 10 שניות
– לשחרר ולעשות O גדול כדי למתוח את איזור הפה… ולשחרר.
פעולת שרירים:
עובד על mentalis, zygomaticus (major and minor) muscles
יתרונות
- מגדיר ומגביר את הלחיים ובזמן שהופך אותם למלאות יותר.
טיפים
- כשמושכים את שתי פינות הפה לכיוון הטוחנות, לשמור על אזור הלסת רגוע.
- לשמור את שתי פינות אזור הפה באותה רמה.
- ביצוע תנוחת ה- O הגדול בסוף התנוחה מותח את אזור הפה ומרגיע את הפנים.
7. מרים לחיים
תנוחה אהובה. כשמלמדים – לדמיין כאילו מישהו מושך את פינות הפה לכיוון השיניים הטוחנות.
להרגיע כתפיים ומצח.
יכול להיות קשה למי שהשרירים חלשים או יש שומנים רבים.
– לפתוח את הפה ולהצמיד את השפה העליונה חזק מעל השיניים, תוך חשיפת השיניים העליונות.
– לפקוח עיניים לרווחה בלי לקמט את המצח.
– לשים את השפה התחתונה מעל השיניים וכלפי פנים הפה.
– להמשיך לנשום.
– למשוך את שתי פינות הפה לכיוון השיניים הטוחנות, לוודא שהפינות באותו גובה.
– להזיז את הסנטר מעט קדימה.
– לשים כפות ידיים על הרקות ולמשוך מעט אחורה
– להחזיק 10 שניות ולשחרר
– לעשות O גדול למתוח את איזור הפה, לשחרר.
פעולת שרירים:
עובד על mentalis, zygomaticus (major and minor), and buccinator muscles.
יתרונות
- מגדיר ומגביר את הלחיים ובזמן שהופך אותם למלאות יותר.
- מרים את הלחיים.
טיפים
- בדומה לתנוחה הקודמת, תרגיל הלחי המלאה, אך עם תנועה נוספת של השפה העליונה שיכולה להוסיף יתרונות נוספים.
- כשמושכים את שתי פינות הפה לכיוון השיניים הטוחנות, להקפיד על אזור הלסת רגוע.
לשמור את שתי פינות אזור הפה באותה רמה. - ביצוע תנוחת ה- O הגדול בסוף התנוחה מותח את אזור הפה ומרגיע את הפנים.
8. מרים קו פנים ולחיים
תנוחה מעולה למילוי לחיים ולהרמת צידי הפנים.
כשמלמדים לדמיין איך הרגשות טובים ואז הפנים נרגעים.
שמים את הידיים על הצדדים – לוודא שלא ילחצו יותר מדי או גבוה מדי – לכיוון האוזניים.
לדמיין את הפנים השמחים שיכולים להיות להם.
– לשים את הידיים על צידי הפנים – אגודלים מתחת לאוזניים וקצות אצבעות על הרקה.
– להזיז את הידיים לכיוון האוזניים ולהרים, להרגיע כתפיים
– לפקוח עיניים בלי לקמט את המצח
– לעגל שפה תחתונה על השיניים ולמתוח את פינות הפה לכיוון הטוחנות ככל האפשר,
– להחזיק 10 שניות.
– לעשות O גדול למתוח ולהרגיע את איזור הפה
פעולת שרירים:
עובד על mentalis, zygomaticus (major and minor), buccinator and platysma muscles.
יתרונות
- מונע ומפחית לחיים וקו פנים נפולים.
- מרים לחיים וממלא אותן.
טיפים
- ביצוע תנוחת ה- O הגדול בסוף התנוחה פועל כתנוחה נגדית המותחת את אזור הפה ומרגיעה את הפנים.
- לשמור על קו הלסת רגוע.
