8. איזור השפתיים
1. סמאקרו בלי ידיים
תנוחה פשוטה אבל מאתגרת כי הרבה מהתלמידים פוחדים ליצור קמטים מסביב לשפתיים.
להגיד לתלמידים ליצור עיגול שלם מסביב לשפתיים, כי אחרי העיגול נחייך וזה יישר את הקמטים.
– להרים מעט את הסנטר, לכווץ את השפתיים קדימה כמו מקור ולהחזיק אותן יציבות.
– לעצום עיניים ולהרגיע את המצח.
– לנשוף 3 פעמים בתנוחה זו.
– לבצע 2 סטים של 5 פעמים 3 נשיפות.
פעולת שרירים:
Obicularis oris
יתרונות
- מחליק וממצק את האיזור מסביב לשפתיים.
- מעצב את השפתיים ונותן גוון ורוד.
- חיוך אחרי התנוחה מסייע במתיחה והרפיה של השפתיים והשרירים סביב הפה ומונע קמטים סביב הפה ועל השפתיים.
2. סמקרו עם ידיים
הוספת 3 אצבעות הופכות את התנועה ליעילה יותר.
כשמלמדים – לדמיין כאילו מנשקים מישהו, לכן צריכים להרגיע את המצח ואיזור העיניים.
– להרים את הסנטר קצת, שפתיים קדימה, להרגיע את המצח.
– לשים 3 אצבעות על השפתיים וללחוץ קצת
– להוציא אויר 3 פעמים מהשפתיים כשהן כמו מקור
– 2 סטים של 5 פעמים
פעולת שרירים:
Obicularis oris
יתרונות
- מחליק וממצק את האיזור מסביב לשפתיים.
- מעצב את השפתיים ונותן גוון ורוד.
- חיוך אחרי התנוחה מסייע במתיחה והרפיה של השפתיים והשרירים סביב הפה ומונע קמטים סביב הפה ועל השפתיים.
3. מחליק שפתיים בלי ידיים
טוב ללמד אחרי התנוחה הקודמת, מחליק את השפה העליונה. עם זאת – מאתגר. לפעמים קשה לנשוף כמו שצריך בין השפה לשפתיים.
– להצמיד את השפתיים חזק לשיניים ולחייך.
– להצמיד לשון מאחורי שיניים תחתונות.
– בתנוחה הזו להוציא אויר מהפה 3 פעמים ולעצור.
– לחזור 5 פעמים.
– פעמיים כל הסט.
פעולת שרירים:
Obicularis oris, Zygomaticus major
יתרונות
- מחליק את האיזור מסביב לפה.
- מעלים "קמטי עישון" מעל שפה עליונה.
טיפים
- מצוין לבצע אחרי הסמקרו.
- להשאיר את איזור הלסת רגוע.
4. מחליק שפתיים עם ידיים
בהוספת אצבעות לתנוחה הקודמת זה יותר קשה לביצוע, אבל מאחר ואצבעות מסמנות את פינות הפה, הם יוכלו לקבל יתרון נוסף – להרים את פינות הפה.
– לשים אגודלים מתחת לסנטר.
– לשים אצבעות בפינות הפה ולהרים קלות.
– ללחוץ שפתיים על השיניים ולחייך.
– לשים לשון חזר מאחורי השיניים התחתונות.
– לנשוף מהפה 3 פעמים ולעצור.
– 2 סטים של 5 חזרות.
פעולת שרירים:
Obicularis oris,Zygomaticus major, Platysma, Infrahyoid
טיפים
- להרגיע את איזור הלסת.
- לתועלת מירבית לפתוח את החזה ולהוריד כתפיים.
יתרונות
- מחליק את האיזור מסביב לפה ומוריד קמטי עישון מעל השפה העליונה.
- ממצק מתחת לסנטר.
- מרים לחיים.
5. מעבה שפתיים
אוהבת אישית את התנוחה, במיוחד כשזקוקה לעוד צבע בשפתיים, או כשלחוצה – במקום להדק שיניים.
כשמלמדים – לבדוק את המצח, סיכוי שאם יש מתח בלשון – יש מתח במצח.
אם יש אז לתופף ולהרגיע, או מקסימום להפסיק ולהתחיל מחדש.
– לפתוח את הפה ולהכניס את השפתיים חזק פנימה.
– לשים את הלשון בין השפתיים וללחוץ בעדינות.
– להחזיק 5 שניות
– לחזור 3 פעמים
פעולת שרירים:
Obicularis oris
יתרונות
- מעבה את השפתיים ומפחית קמטים מסביב לאיזור השפתיים.
טיפים
- בלחץ מתאים, עליכם לחוש תחושת עקצוץ על השפתיים.
6. מעבה שפתיים עם ידיים
זו תנוחה נהדרת נוספת.
לא רק שמנפח את השפתיים ומרים את הלחיים
אלא גם את צידי הפנים, גורם להרגשה טובה.
להחזיק בתנוחה עד שמרגישים עיקצוץ קל, זה אומר שעובדים נכון.
דורש עמידה נכונה, שחרור כתפיים, לפתוח חזה ולב.
– לקפל שפתים על השיניים פנימה
– לשים לשון בין השפתיים וללחוץ קלות
– לשים ידיים על צידי הפנים בלחץ קל ולמשוך לכיוון האוזניים.
– להחזיק 5 שניות
– 2 סטים.
פעולת שרירים:
Obicularis oris
יתרונות
- מעבה את השפתיים ומפחית קמטים מסביב לאיזור השפתיים.
- מרים את איזור הפנים התחתון.
טיפים
- עם הוספת הידיים התנוחה הזו יכולה להרים את איזור הפנים התחתון.
7. דבורה בלי ידיים
מקבלת הרבה בונוסים מהתנועה הזו.
יש אנשים שיכולים לשרוק שוב, לבטא מילים יותר טוב.
ככל שמזדקנים שוכחים לעשות את זה, הכי פשוט. כיף ומהנה.
להזכר כשהיו ילדים.
– כשהשפתיים נוגעות זו בזו לזמזם למשך עשר שניות.
– לחזור על התרגיל 5 פעמים.
טיפים
- אם קשה להשמיע בהתחלה קולות עדיין להמשיך לנסות. בסוף זה יצליח.
- לשחרר את שאר הפנים ולהתמקד בשפתיים בלבד.
יתרונות
- מעבה את השפתיים.
- נותן צבע ורוד טבעי לשפתיים.
8. דבורה עם ידיים
שפתיים ורודות וחיוך מדהים.
הוספת אצבעות מקשה על התירגול, אבל יש תוצאות טובות יותר.
אולי קשה להפיק קול, אבל עם תירגול ושפתיים חזקות יותר יוכלו לעשות זאת.
– לשים אגודלים מתחת לסנטר ואצבעות על הסנטר נוגעות זו בזו.
– להפעיל מעט לחץ.
– עם השפתיים קצת סגורות לזמזם למשך 10 שניות.
– לחזור 3 פעמים.
טיפים
- הוספת אחיזת אצבעות מקשה מעט על התירגול, אבל נותנת תועלת רבה יותר.
יתרונות
- מנפח את השפתיים.
- נותן צבע ורוד טבעי לשפתיים.
- ממצק את איזור הלסת.
